Moško spolno življenje je podvrženo številnim zunanjim dejavnikom, ki neposredno ali posredno vplivajo na zdravje na splošno. Količina telesne aktivnosti, splošne aktivnosti, življenjskega sloga, mobilnosti, dednih bolezni, ekologije, slabih navad - to je le majhen seznam, kaj lahko povzroči nekatere motnje.
Reproduktivni sistem mora prejemati vse potrebne vitamine in mikroelemente za polno delovanje, zato imata prehranjevalno vedenje in prehrana pomembno vlogo. Farmacevtski vitaminski kompleksi se v telesu ne zadržujejo vedno prosto, veliko bolj koristno je, da vitamine dobimo iz naravnih izdelkov - to bo zagotovilo moč in zorenje semenčic.
Moške, ki bi radi povečali svoje spolne možnosti, zanima tudi kakovost sperme. Vendar bo v tem primeru pomagala polnopravna raznolika prehrana.
Vitamini za zdravje moških.
Za povečanje moči in splošno izboljšanje zdravja svojega telesa bo moški potreboval veliko hranilnih snovi in vitaminov.
Zlasti je sposobnost preživetja moških odvisna od ravni elementov v telesu, kot so retinol (vitamin A), vitamini B, tokoferol, askorbinska kislina in zdravila iz skupine kalciferola.
- Beta-karoten, ki se imenuje tudi retinojska kislina in retinol, je odgovoren za funkcije imunskega sistema, ki vplivajo na zdravje. Količino vitamina A (beta-karoten) lahko povečate s spremembo prehrane - v običajni meni morate dodati zelenjavo: primerno je rdeče in rumeno sadje, zelenjava - buča in korenje. Količina vitamina A se bo povečala tudi, če se v prehrano aktivno uvajajo morske in oceanske ribe;
- Vitamin B1 (tiamin)zagotavlja delovanje možganov, potrebuje pa ga tudi periferni živčni sistem. Odrasla oseba potrebuje približno 1, 5-2 mg na dan. Pomanjkanje tiamina čutimo kot pomanjkanje spanja. Če je raven vitamina V1 v krvi izredno nizka, se lahko pojavijo težave s spanjem in utrujenostjo ter razdražljivost. B1 vstopi v telo iz živil, kot so: krompir, leča, armenski prigrizki, svinjina, stročnice (vključno z grahom) ter kruh in izdelki iz moke;
- B3zažene možgane in celoten živčni sistem, pozitivno vpliva na stanje krvnih žil. Dnevni vnos B3 za moškega je približno 15-25 mg, njegovo pomanjkanje pa je polno velike utrujenosti, mišične oslabelosti, motenj spanja, depresije in glavobola. Nekatere vrste rib (losos in tuna), svinjina (z najmanj maščobe), pivski kvas, arašidi in pesa so primerne kot vir niacina;
- B6 (piridoksin)sodeluje pri sintezi serotonina, ki ga imenujejo tudi hormon sreče. Potreben je za normalno delovanje živčnega sistema. Moško telo potrebuje 2, 0-2, 5 mg piridoksina na dan. Pomanjkanje B6 vpliva na zmogljivost in telesno aktivnost, morda otrplost okončin in razvoj mišične oslabelosti;
- B9 (folna kislina)je vključen v skoraj vsak vitaminski kompleks). Poleg procesov proizvodnje noradrenalina in serotonina. Folna kislina sodeluje pri izboljšanju učinkovitosti. Dnevni odmerek je 200 mg, in če telo nima dovolj vitamina B9, lahko to povzroči razvoj tesnobe, depresije, strahu in moči. Za naravni vnos vitamina B9 morate v prehrano vključiti losos, solato, sir, citruse in lečo;
- Vitamin Cje znan skoraj vsem, odgovoren je za proizvodnjo dopamina (hormona, ki nadzoruje užitek in orgazme). Tudi prepustnost posod se znatno poveča, kar vodi do erekcije. Vitamin C sodeluje tudi z drugimi snovmi, jih stabilizira in po potrebi aktivira druge koristne snovi, na primer vitamin E se stabilizira - to je dokazano. Vitamin C se pogosto uporablja pri tradicionalnem zdravljenju težav s potenco, vendar njegovo resno pomanjkanje lahko negativno vpliva na postopek zdravljenja in ga nekoliko opazimo. SZO je objavila, da se po zadnjih priporočilih znanstvenikov dnevni vnos vitamina C giblje med 200 mg in 500 mg, najbolje pa ga je dobiti s hrano. Strokovnjaki svetujejo pridobivanje vitamina C s hrano, zlasti citruse, zeleni in rdeči paradižnik, eksotične mango, jagode, črni ribez, vrtna zelišča in drugo listnato zelenjavo. Nizka raven vitamina C lahko povzroči visoko utrujenost in prehlad;
- Vitamin Dje prohormon, ki spremlja proizvodnjo moškega spolnega hormona, ki je odgovoren za ohranjanje moči, zorenje semenčic in funkcionalnost reproduktivnega sistema. Sinteza v človeškem telesu se pojavi, kadar uživamo hrano, kot so mleko in maslo, ribe, sir in skuta. Pomanjkanje vitamina D je preobremenjeno z visoko utrujenostjo, splošno čustveno stanje je ocenjeno kot zapleteno, obremenjeno je s povečano živčno razdražljivostjo, pojavijo se lahko depresija in mišična oslabelost;
- Vitamin Eje tesno povezan z zdravjem in močjo moških, saj prav tokoferol sodeluje pri zagotavljanju enotnega dela endokrinih žlez (zlasti hipofize, ki je odgovorna za proizvodnjo spolnih hormonov in normalno zorenje sperme). Moški potrebuje približno 12-15 mg vitamina E na dan. Pomanjkanje tokoferola lahko na najbolj žalosten način vpliva na zdravje moških in celo privede do neplodnosti pri moških). Vitamin E lahko dobimo iz hrane, lahko so to vsa semena ali oreški, rastlinska olja, rumenjak, pa tudi mesne jedi.
Glavni vidiki moške prehrane.
Dnevna prehrana moškega mora vključevati:
- sveža zelenjava in listnate solate;
- zelenjava in aromatična zelišča;
- izdelki iz oljnih semen - semena, oreški ali olja;
- mlečni izdelki: kisla smetana, maslo in mleko;
- jajca (lahko piščanca ali prepelice);
- morski sadeži in ribe;
- meso in klavnični odpadki;
- sadje, jagodičevje.
Pri izbiri mesa bodite pozorni na vsebnost maščob - živalska maščoba bo le prispevala k pridobivanju odvečne teže, kar bo zagotovo negativno vplivalo na potenco. Rastlinskih izdelkov ne smete dolgotrajno toplotno obdelovati - visoke temperature uničijo vitamine in koristne elemente.